在日常生活中老年人應(yīng)該注意什么？
發(fā)布日期：2021-11-06 瀏覽次數(shù)：
隨著生活水平的提高，老年人的健康需求也在不斷提高，下面我們來(lái)一起看看老年人在日常生活中應(yīng)注意哪些小細(xì)節(jié)吧！
一、老年人日常應(yīng)注意：
1.合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)：老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類，粗細(xì)搭配，動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
2.適量運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)：老年人最好根據(jù)自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘為宜。
3.定期自我監(jiān)測(cè)血壓：測(cè)前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測(cè)量?jī)杀?，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測(cè)血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過(guò)低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。
4.定期監(jiān)測(cè)血糖：老年人應(yīng)該每1～2個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖一次，不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖，還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少監(jiān)測(cè)1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬，空腹血糖＜7.8mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜11.1mmol/L，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
二、老年人晨起前床應(yīng)做到三個(gè)半分鐘
1.早晨睡醒后，不要立刻起床，先清醒半分鐘。
2.清醒一會(huì)后，不要立即下床，坐床上半分鐘。
3.坐一會(huì)后，把雙腿在床沿搭半分鐘，然后才可以下地。
三、老年早餐三宜三不宜
1.宜遲不宜早：老年人的早餐一般應(yīng)在8點(diǎn)半到9點(diǎn)之間較為合適。
2.宜軟不宜硬：老年人的早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和薏仁等保健食品，則效果更佳。
3.宜少不宜多：飲食過(guò)量會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)纸馕?，?jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。
一、老年人日常應(yīng)注意：
1.合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)：老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類，粗細(xì)搭配，動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
2.適量運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)：老年人最好根據(jù)自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘為宜。
3.定期自我監(jiān)測(cè)血壓：測(cè)前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測(cè)量?jī)杀?，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測(cè)血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過(guò)低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。
4.定期監(jiān)測(cè)血糖：老年人應(yīng)該每1～2個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖一次，不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖，還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少監(jiān)測(cè)1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬，空腹血糖＜7.8mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜11.1mmol/L，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
二、老年人晨起前床應(yīng)做到三個(gè)半分鐘
1.早晨睡醒后，不要立刻起床，先清醒半分鐘。
2.清醒一會(huì)后，不要立即下床，坐床上半分鐘。
3.坐一會(huì)后，把雙腿在床沿搭半分鐘，然后才可以下地。
三、老年早餐三宜三不宜
1.宜遲不宜早：老年人的早餐一般應(yīng)在8點(diǎn)半到9點(diǎn)之間較為合適。
2.宜軟不宜硬：老年人的早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和薏仁等保健食品，則效果更佳。
3.宜少不宜多：飲食過(guò)量會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)纸馕?，?jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。
